ーーー認知症やフレイルの初期サインも見逃さない！ーーー

最近、電話越しの母の声が少し弱々しく感じる。
「前より元気ないかも？」「料理、あんまりしてないのかな…」
そんな“小さな違和感”が積み重なると、不安はどんどん膨らんでいきます。

大阪で仕事と子育てに追われるまゆさん（４２歳）。
母の変化を電話越しに感じ、不安を募らせていました。
遠く離れて暮らす親の変化は、見えにくいぶん心配も大きくなります。

実は、
「あれ？なんか違う」と感じた瞬間こそ、介護予防のゴールデンタイム。
ここで正しく動けるかどうかで、今後の生活が大きく変わります。

この記事では、現役ケアマネジャーの私が
今日からできる“親の変化に気づいたときの５つの行動”をわかりやすくまとめました。

🔷 まずはチェックしよう！簡単にできる”５つの変化チェック”

親の変化は、毎日見ていないと気づきにくいもの。
でも、最初の小さな違和感を見逃さないことが、介護予防のいちばんの近道です。

実家に帰省したとき、電話したとき、ビデオ通話のときなど、数分で確認できます。

✔︎ 今すぐできる「５つの変化チェック」

1. 横断歩道を青で渡り切れないことがある
   →歩くスピードが落ちてきているサイン
2. 半年ほどで、体重が1～2kg減った／服が緩くなった
   →栄養低下・食事量の低下が疑われる
3. ペットボトルのふたを開けられないことがある
   →筋力低下、握力低下の典型的なサイン
4. わけもなく疲れた感じがする／家事を「面倒」と口にし始めた
   →気力・体力の低下、フレイル初期によくあるサイン
5. 軽い運動やスポーツを週に１度もしていない
   →生活リズムの乱れ、活動量の低下が進んでいる可能性

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※参考：日本版CHS基準（J-CHS基準）

✔︎ 判定の目安

• １～２つ当てはまる→「フレイル予備軍」の可能性
• ３つ以上に当てはまる→「フレイル」の可能性があると言われています

　　※参考：日本老年医学会「フレイルに関する日本老年医学会からのステートメント」

🌱 やさしいフレイルの説明

フレイルとは、
「健康と要介護のあいだ」にある“ちょっと弱ってきた状態”のこと。

ただ、安心してください。
フレイルは 早めに気づけば、十分に戻せる と言われています。
だからこそ、今回のチェックがとても大切なんです。

✔︎ チェック結果の受け止め方

項目に当てはまったとしても、
「見つけられた」時点で大きな一歩です。
ここからは、食事・運動・受診など、今日からできる小さな行動につなげられます。

むしろ今気づけたことで、
・食事
・運動
・受診のタイミング
など、できる対策がたくさんあります。

次のパートでは、
チェックで気づいた小さな変化を、そのままにしないための“具体的な５つの行動”
をお伝えします。

🔷 小さな変化を見つけたら｜最初に行うべき５つのステップ

① 歩行・食事・薬…「気になること」をメモする

親の小さな変化は、あとから思い出そうとしても忘れてしまいがち。
まずは気づいたことを短く、事実だけメモしておきましょう。

この“事実メモ”は、後の受診や家族内の共有にとても役立ちます。

② バイタル（血圧・体重）を“1週間だけ”記録する

毎日測るのは本人にも負担。
まずは１週間限定でOKです。
この１週間のデータだけで、体調の傾向が十分に読み取れます。

負担にならず続けやすい方法を選びましょう。

③毎日の“食べた量”を軽くチェックする

食事チェックは、細かく把握する必要はありません。
見るポイントは次の３つだけ。

• 主食（ごはん・パン）をどれくらい食べているか
• 主菜（肉・魚）が残っていないか
• 野菜が極端に少なくなっていないか

遠距離の場合は、
写真をLINEで送ってもらうだけでも、低栄養のサインが十分に分かります。

📒テンプレートはこちらからダウンロードhttps://docs.google.com/document/d/1w0kHof0jqX_BiVULhAufsIbmVe7eHxuOENgHYQWdeO8/edit?usp=sharing

気づいたら、後述の「受診メモ」に反映させましょう。

④次の受診で医師に伝える“受診メモ”を作る

「離れているから受診に付き添えない…」
という人でも大丈夫。
医師に渡す“簡易メモ”をつくるだけで、診察内容が大きく変わります。

書く内容はたった３つだけです。

📒テンプレはこちらからダウンロードhttps://docs.google.com/document/d/12COUg0VrTe9FQ_hOb7o3lwmwno0oK4PQFYc_D7Laazg/edit?usp=sharing

あなたが同席できなくても、
“情報の質”がそろえば医師は正確な判断がしやすくなります。

⑤ 歩く量が減っているなら“生活リハビリ”を追加する

リハビリと聞くと大変そうに感じますが、
毎日の生活の中で「少しだけ身体を使う時間」を作るだけで十分です。
親本人が無理なく続けられる内容なので、遠方で暮らす子育て世代のあなたも、記録やサポートとして気軽に関わることができます。

続けられる小さな習慣が、フレイル予防に直結します。

🔷 使える！実際の親子の会話例

５つのステップを実践しようとしても、
「親にどう切り出せばいいの？」
と悩む人はとても多いです。

ここでは、よくある“言いづらい場面”で使える会話例を紹介します。

❌ NG例

相手を「弱い存在」として扱う言い方は、反発を生みがちです。

• 「もう年なんだから…」
• 「ちゃんとできてるか心配だから見ておきたいんだよ」

※否定・心配ベースの言い方は、「自分でできる」という気持ちを傷つけやすい。

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⭕ OK例

親の 尊厳を保ちながら、“一緒にやる”スタンス を伝えるのがポイント。

• 「今のうちにできることがあるか、先生に少し相談してみよっか？」
  → “心配”ではなく、“予防”を理由にすることで前向きになりやすい。
• 「ずっとじゃなくて、１週間だけ“検査”みたいに記録してみない？」
  → “期間を区切る”ことで、ハードルを下げられる。
• 「お母さんのペースでいいから、一緒にやってみよう」
  → 親の自立を尊重する姿勢が伝わる。
• 「私も知っておきたいから、少しだけ教えて」
  → “お願いベース”は受け入れられやすい。

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必要なのは、「できていない部分」を指摘することではなく、
“一緒に考えたい”“あなたの力になりたい” という姿勢です。
このスタンスがあるだけで、親は安心して話してくれやすくなります。

💬私が実際に親に提案したリアルなセリフ
「もし体調や生活で困ったことがあったときに備えて、今の状況を少し教えてもらえると助かるな」

🔷 1週間後にどう判断すればいい？

1週間、食事の記録やバイタル、気になった様子をメモできたら、
次は 「どの変化がどの行動につながるか」 を判断します。

✔️ 特に大きな変化なし

→ 今の生活でOK。引き続き“月1回”ほど見守りチェックを。
（※「何もなくてよかった」と自分も親も安心できる時間に。）

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✔️ 小さな変化がある

体重減少・疲れやすさ・ふらつきなど、軽度でも何か気になることがあれば
→ かかりつけ医に相談。
事前に 1週間のメモ を見せると、医師は判断しやすくなります。

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✔️ 栄養不足・歩行力の低下が疑われる

→ 宅配食の活用／栄養補助食品（高カロリーゼリー等）の追加 を検討。
食べられる量が少なくても、少しの工夫で体力は戻りやすくなります。

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✔️ 日中の活動が減っている

外出が減った、横になっている時間が増えた、という場合は
→ 生活リハビリや短時間デイサービス・運動機会の確保 を検討。
（※要介護認定が必要になる場合は、地域包括支援センターやケアマネに相談。）

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小さな変化ほど、早く動けると改善しやすいもの。
「1週間チェック」は、次の行動を決める大きな手がかりになります。

🔷 まとめ

親の変化に気づくと、不安が押し寄せます。
しかし、“気づけた今”こそが、一番のチャンス でもあります。

• 小さな変化は、早く対処するほど元に戻せる
• 家族がやるべきことは、まず 5つだけ
• 今日から 1つだけ始める で十分
• 不安は、行動に変えるほど 安心に変わる

💡 ポイント

• ５つのステップは一度に全部やる必要はありません。まず1つだけ。
• 親に寄り添う気持ちが伝われば、それだけで安心につながります。

私自身も、電話や帰省時の会話の中で少しずつ様子を聞き出しています。
一気に質問する必要はなく、「あなたを気にかけている」という気持ちが伝われば十分」です。

この記事によって、
「今の状態を把握し、次にやることが明確になる」
そんなきっかけになれば嬉しいです。

あなたとご家族が、これからも安心して暮らせますように。